Tìm hiểu giờ ngủ tốt cho sức khỏe nhất là mấy giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua việc điều chỉnh giờ ngủ hợp lý, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc "Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?" và chia sẻ những lợi ích cùng mẹo để có một giấc ngủ ngon.

Cơ chế đồng hồ sinh học
Cơ thể con người có một chiếc "đồng hồ sinh học" tự nhiên, điều chỉnh các hoạt động sinh lý và thể chất theo chu kỳ 24 giờ. Khi mặt trời lặn, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất melatonin - hormone giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thời điểm lý tưởng để đi ngủ
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, thời gian ngủ khuyến cáo cho người lớn trung bình là 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng để đi ngủ còn phụ thuộc vào độ tuổi và sinh hoạt của mỗi người. Do đó, giờ ngủ tốt cho sức khỏe nhất ở mỗi người đó là:

• Trẻ em dưới 3 tuổi: 12-15 tiếng
  
• Trẻ em từ 3-5 tuổi: 11-13 tiếng
  
• Trẻ em từ 6-12 tuổi: 9-11 tiếng
  
• Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi: 8-10 tiếng
  
• Người lớn từ 18-64 tuổi: 7-9 tiếng
  
• Người cao tuổi trên 65 tuổi: 7-8 tiếng
  

Lợi ích của việc đi ngủ đúng giờ

• Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Giấc ngủ đầy đủ giúp não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung.
  
• Tăng cường hệ miễn dịch: Khi được ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
  
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Ngủ đúng giờ giúp giảm căng thẳng, lo âu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.
  
• Điều hòa cân nặng: Giấc ngủ đầy đủ giúp điều hòa hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
  
• Cải thiện tâm trạng: Ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm.
  

Mẹo để đi ngủ đúng giờ

• Tập thể dục thường xuyên: Việc vận động giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ.
  
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.
  
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
  
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày: Việc duy trì thói quen này sẽ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ.
  
• Tránh ăn quá no hoặc uống cafe trước khi ngủ: Việc ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ.
  
• Thư giãn trước khi ngủ: Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm để thư giãn trước khi ngủ.
  

Kết luận
Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Hãy áp dụng những mẹo trên để điều chỉnh thói quen ngủ của bạn và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ ngon mang lại.

Công ty HanGAL
Địa chỉ: Tầng 6 tháp Golden House - Tòa nhà Sunwah Pearl số 90 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TPHCM
Website: https://hangallery.vn/
Phone: 0365161346
Email: hangalleryvnn@gmail.com
#hangallery #noithathanquoc #noithatphongngu