Kiến thức hỗ trợ việc giảm cân

Bạn muốn giảm cân nhưng bạn đang không biết bắt đầu từ đâu và làm như thế nào? Bạn đã thử cả các loại thuốc giảm cân, và một số biện pháp giảm cân nhưng hiệu quả vẫn không được như mong muốn? Hãy bổ sung một số kiến thức giảm cân mà có thể bạn chưa biết dưới đây để hỗ trợ thêm những phương pháp bạn đang sử dụng nhằm nâng cao hiệu quả trong việc tìm lại vóc dáng cùng Cẩm Nang Tin Tức 24h về sức khỏe hôm nay nhé!
1. Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn
Uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn, do đó hạn chế lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể. Điều này sẽ rất tốt cho việc giảm cân của bạn.
2. Thay thế một vài thành phần trong mỗi bữa ăn
Thay vì sử dụng các món ăn có nhiều chất béo bạn có thể tiến hành thay một số thành phần trong bữa ăn nhằm giảm lượng Calo đưa vào cơ thể như: Việc sử dụng món rau trộn dầu giấm thay vì các loại thức ăn có chứa nhiều kem có thể giúp bạn tiết kiệm được 80 Calo; ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô cũng giúp giảm nhiều Calo dung nạp hàng ngày.
3. Thưởng thức một miếng sôcôla đen thay vì bánh quy
Nếu bạn có cảm giác thèm đường từ những chiếc bánh quy, bánh ngọt thì hãy kiềm chế lượng đường này bằng cách ăn một miếng socola đen cho bữa tráng miệng. Việc làm này sẽ giúp lượng Calo đưa vào cơ thể bạn sẽ giảm thiểu đáng kể.
4. Kiểm soát khẩu phần ăn
Hãy định lượng một khẩu phần ăn nhất định cho mỗi bữa ra bát và cất phần còn lại đi để khống chế việc thèm và muốn ăn thêm chút nữa của bạn.
5. Nói không với các loại uống có chứa nhiều Calo
Đây chính là những loại nước khiến bạn khó có thể giảm cân thành công, vì vậy, hoặc là nói không với những loại nước này hoặc là cho thêm vào ly nước một chút nguyên liệu tươi như chanh, bạc hà hay dưa chuột để tiết kiệm được lượng Calo cần thiết cho cơ thể bạn.
6. Đừng để đói quá lâu, ăn đúng bữa
Bạn nên đảm bảo chế độ ăn đúng giờ, đúng bữa, không nên vì nhịn ăn giảm cân mà để cơ thể rơi vào trạng thái quá đói dẫn tới lượng đường trong máu xuống thấp rồi lại ăn dồn dập vào bữa tối, bữa đêm. Cách ăn kiêng giảm cân này không hề tốt, thậm chí còn phản tác dụng, vì vậy Cẩm Nang khuyên bạn nên chú ý nhé!
7. Nên ăn các thức ăn giàu Protein và chất xơ trong bữa nhẹ
Để hoàn thành mục tiêu giảm cân bạn nên ăn các loại thức ăn, trái cây giàu chất xơ và Protein thay vì các loại thực phẩm chứa hàm lượng Calo cao như bánh quy, khoai tây chiên…
8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớm
Bạn nên ăn ít và ăn sớm vào bữa tối. Lượng thức ăn hợp lý của bữa tối là bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhất sớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ.
9. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng, ngay cả với việc giảm cân. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày nhé!
Chế độ ăn phù hợp để giảm cân là điều cần thiết bạn nên lưu ý, nhưng những sinh hoạt hằng ngày, cách chọn thức ăn, nước uống thích hợp, liều lượng ăn, giờ ăn cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến kết quả cuối cùng. Do vậy, Cẩm Nang tin tức 24h hy vọng sau bài viết này bạn có thể chú ý và quyết tâm hơn trong việc thay đổi một số thói quen nhất định để việc giảm cẩn của bạn đạt hiệu quả như mong đợi.