Phương pháp giảm cân nhanh tại nhà

cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà.
Cách giảm cân
Chế độ ăn để giảm cân
    Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
    Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
    Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
    + 1 ly sữa không đường.
    + 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
    + 1 cái bánh giò.
    + 2-3 múi bưởi.
    + 1-2 trái táo xanh.Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà, cach giam can don gian, hieu qua tai nha
    Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
    Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
    Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
    Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…
    Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[Only admins are allowed to see this link]

1. Sử dụng sữa đậu nành và khoai lang .
Khoai Lang có nhiều axit amin , vitamin , canxi , ít tin bột,.. có tác dụng hạn chế calo, tốt cho da , giảm trọng lượng cơ thể.
Sửa đậu nành là thức uống ngoan lanh, dinh dưỡng tốt, tốt cho hệ tiêu hoá. Sữa đậu nành còn có nhiều vitamin , chất xơ giúp ngăn tích tự mỡ thừa, giảm cholesterol. Ngoài ra còn có tác dụng tốt cho sinh lý nữa.
2. Ăn bưởi và bông cải xanhh để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Ngoài là 1 loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng , Bưởi chưa nhiều vitamin C , chất xơ, protein giúp đốt cháy tin bột, giảm lượng đường giúp giảm trọng lượng.
Bông cải xanh có nhiều chất dinh dưỡng, giàu sắc, canxi, crom, vitamin C, vitamin A, protein, vì vậy bong cải xanh sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[Only admins are allowed to see this link]