Nên ăn trước hay ăn sau tập gym để giảm cân?

by vichienthang 02.11.16 15:52

Muốn có được một cơ thể đẹp nhiều bạn đã rất chăm chỉ đến phong tập gym để giảm cân (người dùng có thể tham khảo thêm sản phẩm sữa giảm cân herbalife), thu gọn thân hình nhưng chưa hiểu rõ được phải ăn uống trước và sau khi tập sao cho phù hợp. Để có một cơ thể đẹp không đơn giản chỉ siêng năng luyện tập là có được. Nếu chúng ta không có chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện chuẩn thì dù là bạn có tập siêng năng thế nào cũng chẳng có phát triển được. nên ăn trước hay sau khi tập gym để có vóc dáng đẹp Đây là vấn đề mà chúng ta sẽ biết trong bài viết này.

Nên ăn trước hay ăn sau tập gym để giảm cân? Slide1

I. Bữa ăn trước khi tập luyện

Giúp đẩy mạnh, tối ưu hóa công suất làm việc của cơ bắp trong tập luyện.Mục tiêu của việc trước khi tập luyện:

Giúp giảm sự cạn kiệt Glycogen của cơ thể trong lúc tập luyện.
Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tán trong cơ.

[*][*]

II. Bữa ăn sau khi luyện tập

đặc biệt quan trong trong công cuộc tối ưu việc ổn định và xây dựng cơ bắp của chúng ta. giai đoạn tạo dựng lại cơ bắp cơ bản là tiến hành ngày sau khi việc luyện tập xong. ăn sau khi tập luyện giúp việc cung cấp đầy đủ vật liệu xây dựng thiết yếu để phục hồi, xây dựng và tăng cơ bắp.

tầm quan trọng của bữa ăn sau khi luyện tập:

Tăng thêm Glycogen bị cạn kiệt trong thời điểm luyện tập.
tăng thêm nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
Giảm sự phân rã Protein trong cơ.
Làm giảm mỏi cơ bắp.
Mục đích phục hồi toàn bộ cơ thể.

[*][*][*][*][*]

III. Nguyên lý xây dựng bữa ăn trước và sau khi tập luyện

Đây là Nguyên lý để xây dựng 2 bữa trước và sau khi luyện tập tốt nhất để hoàn thành mục tiêu đã đặt ra:

A.Bữa ăn trước khi luyện tập:

Lựa chọn 1: 2-3 tiếng trước khi luyện tập, với 1 bữa ăn đầy đủ. gồm các loại thực phẩm giàu Protein: như các loại thịt gà, bò, các, trứng, các loại đậu..., và các loại có chỉ số đường huyết thấp: Yến mạch, gạo nâu, các loại đậu, mì ống, mì sợi, khoai lang...
Lựa chọn 2: 30-60 phút trước khi luyện tập, 1 bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa.

[*][*]

B. Bữa ăn sau khi tập:

Lại sao bữa ăn sau khi tập lại rất quan trọng với người tập thể hình như thế. Ngay sau khi tập xong với tạ của chúng ta, cơ thể chuyển sang giai đoạn hấp thụ sản phẩm hỗ trợ tập thể hình. Có rất nhiều thực phẩm mà quý khách có thể dùng trong lúc tập thể thao. Hãy tìm kiểm loại sản phẩm dinh dưỡng thể thao có chức năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn.

Việc chúng ta tập luyện với tạ giống như chúng ta dùng sức để mở rộng thêm cánh cổng đưa vật liệu xây dựng vào công trường vậy. Công trường ở đây chính là cơ thể của chúng ta. Cánh cổng được mở ra tối đa sau 1 buổi luyện tập hiệu quả, nhưng nó không mở to như thế lâu, mà nó sẽ từ từ khép lại.

Bữa ăn sau khi luyện tập được thực hiện trong khoảng 1 giờ sau khi luyện tập. Hoặc tốt hơn hết là ăn ngay trong khoảng nửa tiếng sau khi tập luyện.ngoài ra bạn đừng quên bổ sung nước trong suốt thời gian luyện tập

Tham khảo thuốc đang bán chạy tại shop TangCanGiamCan . Com: noni trái nhàu.

Chúc các bạn giảm cân thanh công