Các bạn cần ăn gì để giảm stress tốt nhất ?

Các bạn cần ăn gì để giảm stress tốt nhất ?
Acid béo omega 3 nhận thấy trong cá , socola đen, rau cải xoăn, hạt bí... giúp cho cải biến tâm cảnh rất đáng nói khi bạn bị stress. đi tiểu bị sót
đa dạng người trong chúng ta dễ chuyển sang ăn đồ ngọt hoặc món ăn hứng carbohydrat dạng đơn như là bánh sừng bò thường mì Ý trắng lúc cảm thấy stress.
GS David Ludwig thuộc khoa Nhi và dưỡng chất tại ĐH Havard, cho biết:
[You must be registered and logged in to see this image.]
“Điều này có thể tạo ra một vòng tuần hoàn ko kể lành mạnh tay. herpes môi khi mang thai lúc chúng ta nhận thấy stress, chúng ta muốn ăn những đồ ăn có thể khiến thân thể nhận thấy thả sức ngay thức thì nhưng dễ thì những món ăn này làm sản xuất xuất các cái hormone và trục đường trong máu làm tăng chức năng mẫn cảm với những căng thẳng mới”.
hẳn nhiên đúng là chúng ta không thể bảo vệ đa số sự kiện và tình huống dẫn đến stress. tuy nhiên Ludwig cho rằng “các chất thân thể chúng ta tiếp nhận rất có thể gây ra stress”.
"Chúng ta đều biết rằng với rộng rãi mẫu thực phẩm giúp cho hỗ trợ tăng nguy cơ nhiễm bệnh tim cũng như bệnh tiểu trục đường typ 2. Vậy thì tại sao rộng rãi người lại không ngờ lúc biết món ăn cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc?” - Ludwig kể.
Theo nhà nghiên cứu Joe Hibbeln, Viện tính mệnh đất nước Mỹ thì ví như ăn rộng rãi carbonhydrat xấu và các con phố có lẽ làm cho nguy hiểm thêm trạng thái stress của cơ thể. “Tôi nghĩ rằng với một sự liên quan rất mạnh mẽ giữa những gì bạn ăn cũng như tâm trạng của bạn”, Hibbeln khẳng định.
Ông đã dành hai thập kỉ qua để khảo sát vùng kín mọc mụn bọc mối liên hệ giữa acid béo omega 3 thấy trong cá và xúc cảm của mỗi người. “Một trong tât cả những phương pháp căn bản nhất các omega 3 làm cho điều chỉnh tâm trạng đúng là làm cho nguội bớt các dị ứng của thân thể với tât cả những yếu tố dẫn tới kích động" - Hibbeln cho biết.
những thí nghiệm cho tìm thấy omega 3 có thể làm cho cơ thể giúp đỡ những triệu chứng sa sút tâm sinh lý. Một điều tra trên trẻ em tại Anh cho tìm thấy omega 3 giúp cho điều chỉnh hành vi ở tuổi trẻ.
song, hiển nhiên đúng là omega 3 không phải đúng là chiếc đồ ăn duy nhất tốt cho sức khỏe tâm lý. Drew Ramsey, nhà tâm sinh lý học thuộc ĐH Columbia và song song là tác fake của cuốn The Happiness Diet (Bữa ăn hạnh phúc) cho biết chế độ ăn giàu bổ dưỡng là cách tốt nhất đánh bại găng mỏi mệt.
Ông minh họa bằng bữa ăn sáng đánh-bay-stress đam mê của mình: trứng bác bỏ trộn sở hữu cải xoăn (hoặc các cái rau khác) cũng như rắc thêm hạt bí.
Ramsey tin rằng bữa ăn gửi đến tất cả chất bổ dưỡng cần thiết. Trứng là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, làm cho nhanh chóng no hơn ăn bữa sáng giàu carbon-hy-drat. các mẫu rau xanh rất giàu bồi bổ cũng như phải là nguồn gửi đến vitamin A cũng như kali.
Đối sở hữu món láng mồm, hãy ăn socola đen, làm “tác động cố gắng lên tâm trạng” của chúng ta, Ramsey cho biết.
những nhan sắc tố trong ca cao có lẽ củng cố tâm cảnh cũng như duy trì tỉnh táo ở những người với áp lực tâm sinh lý lớn - chẳng hạn như học trò trong giai đoạn thi cử hay phóng viên lúc đến hạn nộp bài