Bí quyết giảm cân hiệu quả

by quochung2810 06.03.17 23:32

Giảm cân tưởng chừng như một điều vô cùng khó khăn và nặng nhọc như nhiều người tưởng tượng. Thực tế, việc giảm cân nếu có phương pháp đúng đắn sẽ vô cùng nhanh chóng và nhẹ nhàng. Bao gồm những cách sau đây.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Sản phẩm liên quan: kem chống nắng shiseido spf 50
Tập thể dục
Tập luyện cường độ cao nhưng ngắt quãng (interval training) là cách hiệu quả bắt cơ thể hoạt động hết công suất cho mỗi bài tập khác nhau như chạy bộ, ngồi xổm, bơi lội. Tập luyện theo cách này còn giúp calo tiếp tục bị đốt cháy trong 16 giờ sau đó.
Lưu ý, sau 9 phút tập đầu tiên, bạn nên tăng tốc tối đa vào phút thứ 10, sau đó giảm cường độ trong 9 phút tiếp theo và dành một phút thả lỏng cơ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập Pilate (nhẹ nhàng nhưng giảm mỡ bụng khá hiệu quả), yoga, căng duỗi cơ, gập bụng,…
Ngủ nhiều và tránh căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng là một trong những “thủ phạm” khiến phụ nữ tăng cân nhanh chóng. Khi stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol để phản ứng lại nhưng đồng thời tạo ra cảm giác thèm ăn. Phụ nữ lại có xu hướng căng thẳng nhiều hơn đàn ông, nên dễ tăng cân và béo bụng hơn. Bạn cần thư giãn (tắm nước nóng, spa tại nhà, thiền, tập yoga…) và ngủ đủ (từ 7 đến 9 tiếng) ngay khi có thể sau một ngày làm việc.
Chú ý chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt cũng đóng vai trò lớn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong thời gian này, việc thèm ăn và cảm giác căng thẳng có thể khiến ta tăng thêm vài ký.

Việc thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng. Do vậy, cần chuẩn bị kế hoạch ăn uống trước nếu bạn sắp đến ngày “đèn đỏ”, nhất là tránh ăn vặt.