Bài tập hỗ trợ điều trị xương khớp

Thoái hóa cột sống cổ là căn bệnh gây nhiều phiền toái bệnh nhân. Người bệnh thường xuyên phải chịu đựng các cơn đau vai, gáy, cổ. Những bài tập dưới đây sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ hiệu quả.


Những người làm các công việc ngồi lâu, ít vận động như lái xe, nhân viên văn phòng… dễ mắc căn bệnh này. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh thoái hóa cột sống cổ có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như: chèn ép rễ thần kinh, làm hẹp ống sống và có thể dẫn đến bại liệt vĩnh viễn. Vì vậy, để hỗ trị điều trị bệnh tốt nhất, người bệnh nên luyện tập thường xuyên các bài tập dành cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ còn được gọi tắt là: bài tập thoái hóa cột sống cổ sau đây.


Thoái hóa cột sống cổ

Bài tập 1: Cúi và ngẩng đầu:


Bài tập thoái hóa cột sống cổ


- Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên;


- Hít vào, cúi đầu, gập cằm tối đa vào ngực, rồi từ từ thở ra, đồng thời từ từ ngửa cổ lên tối đa, mắt nhìn lên trần nhà;


- Thực hiện động tác này 10-20 lần.


Bài tập 2: Nghiêng trái và nghiêng phải


- Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng;


- Hít vào, nghiêng đầu sang trái, rồi thở ra và từ từ đưa đầu trở về vị trí chính diện. Rồi hít vào, nghiêng đầu sang phải, thở ra, từ từ đưa đầu trở về vị trí chính diện;


- Thực hiện bài tập dành cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ (còn được gọi tắt là: bài tập thoái hóa cột sống cổ) từ 10- 20 lần.


Bài tập 3: Xoay tròn đầu


Bài tập thoái hóa cột sống cổ


- Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu cúi sát vào ngực;


- Hít vào, từ từ xoay đầu theo vòng tròn sang bên trái, được nửa vòng (khi cổ ngửa ra tối đa) thì thở ra từ từ và xoay nốt nửa vòng còn lại, đưa đầu về vị trí cúi sát ngực như lúc ban đầu. Thực hiện 5 lần động tác này.


- Hít vào, từ từ xoay đầu theo vòng tròn sang bên phải, được nửa vòng (khi cổ ngửa ra tối đa) thì thở ra từ từ và xoay nốt nửa vòng còn lại, đưa đầu về vị trí cúi sát ngực như lúc ban đầu. Thực hiện 5 lần động tác này.


Bài tập 4: Xoay vai


- Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng, hai cánh tay buông lỏng;


- Xoay khớp vai theo chiều kim đồng hồ, kết hợp hít vào nửa vòng thì từ từ thở ra ở nửa vòng còn lại. Lặp lại động tác này trong 5 lần;


- Xoay khớp vai ngược chiều kim đồng hồ, kết hợp hít vào nửa vòng thì từ từ thở ra ở nửa vòng còn lại. Lặp lại động tác này trong 5 lần.
[You must be registered and logged in to see this image.]


Bài tập 5: Nghiêng người trái, phải


- Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng, hai cánh tay đan chéo và đưa vươn lên đỉnh đầu, kéo giãn sống lưng tối đa;


- Hít vào nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay, mặt hơi ngửa lên trần nhà, thở ra trở lại vị trí ban đầu;


- Hít vào nghiêng người sang bên phải, mắt nhìn theo tay, mặt hơi ngửa lên trần nhà, thở ra trở lại vị trí ban đầu;


- Lặp lại 5 lần các động tác trên sẽ giúp tác dụng của bài tập thoái hóa cột sống cổ được cao nhất.


Trên đây là 5 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ đơn giản (còn được gọi tắt là: bài tập thoái hóa cột sống cổ) bạn có thể thanh thủ tập cho vùng vai, gáy ngay tại nơi làm việc. Nếu ở nhà hoặc ở phòng tập, bạn có thể tập thêm 2 động tác sau.


Bài tập 6:


- Nằm ngửa trên mặt sàn cứng chống hai chân xuống sàn;


- Hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra sau gáy, hít vào dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu càng gần về phía đầu gối càng tốt, thở ra quay trở lại vị trí ban đầu;


- Thực hiện bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ (còn được gọi tắt là: bài tập thoái hóa cột sống cổ) này từ 10 đến 20 lần.


Bài tập 7:


Bài tập thoái hóa cột sống cổ


- Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân;


- Hít vào, dùng sức của cổ và lưng đưa nửa người về phía trước, áp mặt càng sát hai đầu gối càng tốt. Thở ra trở về vị trí ban đầu;


- Thực hiện bài tập này trong 10 lần.


Luyện tập thường xuyên các bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ này (còn được gọi tắt là: bài tập thoái hóa cột sống cổ) kết hợp với chế độ ăn uống và hướng điều trị bệnh hợp lý sẽ giúp bạn đẩy lùi được các phiền toái do bệnh thoái hóa cột sống cổ gây ra.

[Only admins are allowed to see this link]
[Only admins are allowed to see this link]