Các mẹ sau sinh cần ăn thịt gì để mau khỏe?

by cunlonmama 12.09.23 12:55

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đầy đủ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục, bé khỏe mạnh, mau lớn. Mẹ sau sinh nên ăn thịt gì để đảm bảo dinh dưỡng, vừa an toàn không phải ai cũng biết. Hãy cùng mình theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé.

[You must be registered and logged in to see this image.]

>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Chất dinh dưỡng có trong các loại thịt gồm những gì?

Thịt là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Các loại thịt rất đa dạng nhưng phổ biến nhất vẫn là thịt lợn, thịt bò, thịt cá, thịt gia cầm.. Thành phần có trong các loại thịt bao gồm:

Nước

Protein

Chất béo

Glucid

Vitamin (vitamin A, D, B1..)

Khoáng chất (sắt, magie, kali, photpho..)

Tuy thành phần dinh dưỡng của thịt khá cao nhưng các mẹ sau sinh không nên lạm dụng ăn nhiều thịt mà chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, kết hợp với rau củ quả để bổ sung, cân bằng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Vậy mẹ có biết bà đẻ ăn được thịt gì thì tốt không?

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Bà đẻ ăn được thịt gì để tránh bệnh hậu sản, mẹ mau khỏe?

Nếu mẹ đang băn khoăn bà đẻ ăn được thịt gì để hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh thì có thể thêm một số loại thịt sau vào chế độ dinh dưỡng:

Thịt lợn: Bà đẻ ăn được thịt gì để tăng cường dinh dưỡng mỗi ngày? Thịt lợn là thực phẩm xuất hiện thường xuyên trong mâm cơm của các mẹ ở cữ bởi chúng phổ biến, giá thành rẻ và dễ chế biến thành nhiều món ngon dinh dưỡng. Trong 100gr thịt lợn cả nạc và mỡ có khoảng 260 kcal, 21.5gr chất béo, 19gr protein. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải vì dư thừa năng lượng, đặc biệt nạp thêm nhiều mỡ động vật dễ gây tăng cân, nhiễm mỡ, mắc các bệnh huyết áp và mỡ máu.

Thịt bò: Thịt bò có hàm lượng dồi dào protein, vitamin B12, sắt, kẽm, niactin.. rất tốt cho cơ thể. Trong 100gr thịt bò cung cấp khoảng 280 calo, 28gr protein và 10gr lipid cùng hàm lượng vitamin, sắt, kẽm giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, góp phần vào quá trình sản sinh tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Dùng một lượng thịt bò vừa đủ giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe cơ bắp cho cả mẹ và bé cũng như hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể hoạt động ổn định.

>> Xem thêm: 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Thịt gà: Thịt gà là loại thịt gia cầm được nhiều mẹ ưa chuộng bởi có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Trong Trong 100g thịt gà ta có chứa 199kcal, 13.1gr chất béo và 20.3gr protein. Thịt gà cũng có nhiều vitamin tốt cho cơ thể gồm vitamin A, E, B1, B2, B6,…và các chất khoáng như kẽm, đồng để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Khi ăn mẹ hãy lựa chọn loại gà nuôi thả tự nhiên để chất thịt ngon hơn, nấu thành các món ngon như gà luộc, rang muối, gà hầm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Thịt vịt: Thịt vịt có hàm lượng protein và chất béo tốt cho những mẹ sau sinh muốn phục hồi sức khỏe nhanh. Trong 100g thịt vịt chứa 267kcal, 21.8gr chất béo và khoảng 17.8gr protein cùng các vitamin A, D, B6, B12, sắt, kali.. tốt cho sức khỏe. Ăn thịt vịt giúp tăng cường thị lực và hệ miễn dịch cho mẹ và bổ sung dinh dưỡng cho em bé bú mẹ rất tốt.

Thịt cá chép: Nếu mẹ đang chưa biết bà đẻ ăn được thịt gì thì có thể đổi món với thịt cá chép. Đây cũng là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho các mẹ sau sinh và được dùng để nấu cháo gọi sữa về dồi dào hơn. Trong 100gr thịt cá chép có khoảng 16gr protein, 17gr canxi, 397mg kali, 900mg sắt, 78.4gr nước, 3.6gr chất béo, 70gr cholesterol và 184gr photpho, cùng nhiều vitamin và vi chất khác. Ăn cá chép giúp hỗ trợ chắc khỏe xương khớp, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ tim mạch hiệu quả.

Không chỉ cần bồi bổ cơ thể với các loại thịt sau sinh, các sản phụ cũng nên thêm vào thực đơn đa dạng các nhóm chất khác đặc biệt từ các loại rau củ quả tươi ngon mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ hãy lựa chọn và trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất trong quá trình phục hồi cơ thể, chăm sóc con nhỏ mệt mỏi. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những trường hợp hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây còn hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Đặc biệt, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả.

Cuối cùng, chúc các mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!