Thực hư mẹ sau sinh ăn được gạo lứt không?

by cunlonmama 31.12.23 6:00

Sau sinh ăn gạo lứt có tốt không? Gạo lứt là loại ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng với tác dụng giảm cân tuyệt vời. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ ăn gạo lứt sau sinh rất tốt cho hệ tim mạch, tiêu hóa mà vẫn lợi sữa cho bé. Để tìm hiểu rõ hơn về công dụng tuyệt vời khi ăn gạo lứt, các mẹ hãy tham khảo bài viết sau nhé.

[You must be registered and logged in to see this image.]

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh ăn gạo lứt được không?

Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt với phần cám gạo giữ nguyên bên trong, đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng dồi dào so với gạo trắng. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt giàu protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên các mẹ sau sinh ăn gạo lứt được không? Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn gạo lứt bởi thực phẩm này vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, lại giúp mẹ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm béo nếu sử dụng đúng cách.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Tác dụng của gạo lứt với sức khỏe của mẹ sau sinh như thế nào?

Dùng gạo lứt sau sinh mang tới các lợi ích sức khỏe tuyệt vời sau đây:

Tốt cho hệ tim mạch: Hàm lượng chất xơ của gạo lứt rất phong phú, giúp mẹ giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch máu, giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim mạch trong thời gian mẹ ở cữ.

An toàn với mẹ bị tiểu đường sau sinh: Một số mẹ bị tiểu đường sau sinh có thể sử dụng gạo lứt bởi thực phẩm này chứa lượng đường vừa đủ, an toàn, đồng thời lại chứa nhiều polyphenol, acid phytic, chất xơ và dầu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt.

Tốt cho sức khỏe xương: Khoáng chất trong gạo lứt đa dạng, phong phú đặc biệt là sắt, canxi, magie, photpho, mangan, hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe và giúp xương chắc khỏe hơn.

Tốt cho hệ tiêu hóa: Ăn gạo lứt cung cấp hàm lượng chất xơ hòa tan tốt, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón sau sinh.

Giúp giảm cân: Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ lớn với lượng đường thấp, ăn vào tạo cảm giác no lâu mà không gây béo. Hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt lại đầy đủ bổ sung chất béo, protein, khoáng chất, mẹ không cần lo thiếu hụt dinh dưỡng.

>> Xem thêm: 18 thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Thực đơn bổ dưỡng từ gạo lứt cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn

Để bồi bổ cơ thể và sử dụng gạo lứt một cách hợp lý, mẹ có thể tham khảo thực đơn với gạo lứt dưới đây:

Ngày thứ 1

Bữa sáng: Cháo gạo lứt, trứng luộc, thanh long, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, canh cải nấu gừng, ức gà nướng.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hấp xì dầu, rau củ luộc và nước rau.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Khoai lang, trứng ốp, 1 cốc nước gạo lứt rang.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc heo luộc, canh bắp cải cà chua, 1/2 quả lê.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, tôm hấp sả, canh bí đao nấu tôm, thịt bằm.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Cháo gạo lứt yến mạch, 1 ly nước cam ép ít đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, rau cải chíp luộc, bưởi tráng miệng.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rong biển, cá hồi nướng ăn kèm măng tây.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít béo không đường, 2 lát bánh mì đen, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà xé, bí xanh luộc và táo xanh.

Bữa tối: Súp khoai tây tôm, thịt bò xào cần tỏi tây, rau cải ngọt luộc.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Cháo gạo lứt yến mạch nấu trứng, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bò áp chảo ăn kèm măng tây, rau luộc, hoa quả tráng miệng

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, bí luộc.

Sau sinh, các mẹ hãy chú ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt. Mẹ có thể tham khảo liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín như để tăng cường sức khỏe toàn diện và giúp giải quyết các vấn đề hậu sản có thể gặp phải. Đến spa chăm sóc sau sinh mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây hỗ trợ mẹ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!