Các mẹ ơi! Mất ngủ sau sinh phải làm sao?

by cunlonmama 29.04.24 10:39

Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn hoặc thậm chí không ngủ được sau khi sinh con. Bài viết sau sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, tác động của việc mất ngủ sau sinh đối với sức khỏe bà mẹ, đồng thời cung cấp những giải pháp hiệu quả giúp các mẹ đối phó với tình trạng này để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.

[You must be registered and logged in to see this image.]

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Vì sao bị mất ngủ sau sinh?

Mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều người mẹ mới phải đối mặt. Tình trạng này khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn, giấc ngủ không sâu và không đủ để phục hồi sức khỏe. Người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống sau khi thức dậy.

Nguyên nhân chính của mất ngủ sau sinh bao gồm sự biến đổi của hormone, thay đổi nhịp sinh học và áp lực từ việc chăm sóc em bé. Tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người mẹ. Việc ngủ không đủ và không sâu giấc có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và làm suy giảm sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.

Do đó, quan trọng nhất là người mẹ cần theo dõi chặt chẽ tình trạng của mình và đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện. Điều trị có thể bao gồm cả các biện pháp điều trị y khoa và các biện pháp tự chăm sóc như thay đổi lối sống và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Sự biến đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ trải qua sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là sự giảm estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tạo ra sự không ổn định trong chu kỳ ngủ tự nhiên.

Áp lực và lo âu: Áp lực và lo âu trong giai đoạn sau sinh thường xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau. Từ nỗi lo về việc chăm sóc em bé mới sinh, đến áp lực của vai trò người mẹ, tất cả những yếu tố này cùng nhau tạo nên một tâm trạng không ổn định, tăng cường cảm giác lo âu, căng thẳng và stress, góp phần vào tình trạng mất ngủ.

Thay đổi sinh học: Sự biến đổi sinh học trong giai đoạn chăm sóc em bé mới sinh đóng vai trò quan trọng trong tình trạng mất ngủ của người mẹ. Em bé thường có chu kỳ ngủ ngắn và thức dậy thường xuyên trong đêm để đáp ứng nhu cầu cơ bản như ăn và thay tã. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của em bé mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người mẹ.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!

Làm như thế nào để cải thiện triệu chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn

Mất ngủ sau sinh không chỉ gây tổn hại về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của các bà mẹ mới sinh. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp mẹ khắc phục tình trạng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:

Xây dựng thói quen ngủ đều đặn

Đặt ra một thời gian cố định cho giấc ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì một chu trình ngủ đều đặn giúp cơ thể và tâm trí thích nghi tốt hơn với nhịp sinh học tự nhiên.

Tạo không gian ngủ lý tưởng, thoải mái

Phòng ngủ cần được sắp xếp gọn gàng và sạch sẽ. Đảm bảo cung cấp không gian yên tĩnh và thoải mái, giúp mẹ dễ dàng lắng nghe cơ thể và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng và chọn gối, chăn và nệm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng.

Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe toàn diện của các bà mẹ sau sinh.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Chia sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé với ng thân

Đây là một biện pháp quan trọng để giúp mẹ sau sinh giảm áp lực và có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Việc phân chia thời gian chăm sóc em bé với chồng hoặc người thân không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn tạo ra một không gian cho mẹ để có giấc ngủ đủ và sâu hơn.

Việc tập trung vào chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh việc đảm bảo đủ số giờ ngủ, mẹ cũng cần quan tâm đến việc tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt nhất. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp mẹ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Qua bài viết trên, chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho mình với thắc mắc: “vì sao mất ngủ sau sinh”, cùng với đó là những nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng mất ngủ. Bên cạnh việc ăn uống, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất cũng rất quan trọng để mẹ có thể hồi phục nhanh chóng sau sinh. Mẹ nên chọn cho bản thân địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy tại đây còn hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử .lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!